kesehatan mental
Kesehatan
Mental
Cara
menjaga kesehatan mental
Beberapa langkah sederhana bisa
diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan
perubahan ini, maka dapat dipastikan hal ini memengaruhi semua aspek kehidupan.
Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan beberapa efeknya seperti
suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup
secara keseluruhan.
Nah, untuk kamu yang merasa mudah
mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana
yang dapat meningkatkan kesehatan mental:
1.
Katakan Hal Positif pada Diri
Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu
berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.
Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga
merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan
kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.
2.
Tuliskan Hal-Hal yang Patut
Disyukuri
Rasa bersyukur dikaitkan dengan
peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara
sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan
menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya. Secara umum
merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara
teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk
disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.
3.
Fokus pada Satu Hal pada Satu
Waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan
emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah
dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan
siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau,
atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus. Ketika pikiran kamu
terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.
4.
Olahraga
Tubuh akan melepaskan endorfin yang
membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah
berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan,
dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas
olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk
mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari,
dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu
tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di
otak.
5.
Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang
dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam
jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek
menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu
tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan
nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan
kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak
jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).
Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas
struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
6.
Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh
orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar
terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan
semakin mengenal diri sendiri.
7.
Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu
orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri.
Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri.
Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas
hidupmu.
8.
Istirahat
Pada saat-saat semua pekerjaan terasa
seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang
membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.
Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana:
Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Untuk masing-masing tarikan
napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan
buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu
melawan stres.
9.
Tidur Tepat Waktu
Sejumlah besar penelitian menunjukkan
bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati.
Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum
waktu tidur dan membatasi minuman berkafein.
Keyword
-kesehatan mental
-kesehatan mental adalah
-kesehatan mental pdf
http://helloremajasehatt.blogspot.com/2020/03/kesehatanjantung-secara-alami.html
http://helloremajasehatt.blogspot.com/2020/04/menjaga-kesehatan-kulit-wajah.html
http://helloremajasehatt.blogspot.com/2020/04/mengatasi-jerawat-batu.html
http://helloremajasehatt.blogspot.com/2020/05/bawang-merah.html
Numpang promo ya Admin^^
BalasHapusajoqq^^cc
mau dapat penghasil4n dengan cara lebih mudah....
mari segera bergabung dengan kami.....
di ajopk.biz...^_~3:23 PM 15-Sep-20
segera di add Whatshapp : +855969190856